【够科普】不当的泳姿容易引起“游泳肩”

　　游泳不仅是一项生存技能，而且是一项十分有益于健康的运动项目。游泳既能强身健体，还能愉悦身心。

　　作为水上运动项目，游泳对下肢关节损伤较小，下肢关节损伤可采用游泳康复训练。中华医学会运动分会青年学组副组长、四川大学华西医院副教授熊燕提醒，过度和不当游泳会导致肩关节损伤，即“游泳肩”。“游泳肩”是一种常见的游泳者损伤，游泳时上肢频繁过头顶运动，导致肱骨头撞击肩峰，引起肩关节疼痛即人们常说的“肩撞击”，进而引起肩峰下滑囊炎、肩袖损伤甚至肩袖撕裂等。在不同的泳姿中，自由泳、蝶泳、仰泳容易引起“游泳肩”。

　　做到科学预防，才能远离“游泳肩”。熊燕表示，泳前要进行充分的热身活动，可以进行最伟大拉伸和动态腘绳肌拉伸，建议时长1015分钟；选择合适的泳姿和适当的运动强度，游泳过程中需要身体舒展，每个动作协调到位，不宜过快、过猛；泳后进行肱三头肌及身体侧方拉伸、上斜方肌拉伸等运动，让关节及肌肉充分拉伸放松，建议时长510分钟；日常增加上肢肌力、肌耐力训练，提升肩关节的灵活性及肩胛骨的稳定性，纠正不良的泳姿。

　　平时游泳，要时刻保持安全意识，不去不熟悉的水域游泳。熊燕表示，游泳时要佩戴合适的游泳装备，注意个人卫生。如果发生肩关节疼痛、肌肉抽筋等身体不适的情况，应立即中止游泳，必要时就医。公海赌赌船jcjc710